POMPKI NA

19 – 02 – 2017 NIEDZIELA /SFD/2017/2/20/0e8fc4f312de45a095ff3f9d4e1cc826.jpg 80g HI ANABOL GAIN + masło orzechowe Jajka + mięsko + razowiec /SFD/2017/2/20/c765797fc7a0417faf344d328245ed3c.jpg makaron + ser biały + masło orzechowe Ziemniaki + schab + mizeria /SFD/2017/2/20/3d65681eaac34645bee299e12220afdc.jpg Tort urodzinowy [...]

16 – 03 – 17 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 100g płatków kukurydzianych + 50g płatków jaglanych + śmietanka + HI ANABOL PROTEIN http://iv.pl/images/87851818510785497820.jpg Ryż + chili con carne Ryż + mielone wołowe + surówka http://iv.pl/images/14166404663353502028.jpg Ryż + chili con carne 5 jaj + cukinia + szczypior + [...]

17 – 04 – 2017 PONIEDZIAŁEK /SFD/2017/4/17/76e990029296422d94562522224cb08c.jpg WHEY C-6 + sernik Razowiec+jajka+mięsa Ryż + rolada+buraki Sałatka ziemniaczana+biała kiełbasa+pieczeń rzymska Twaróg z warzywami + razowiec /SFD/2017/4/17/ae67135c552640e18be3bc046d437396.jpg 10min orbitrek + artykulacja stawów [...]

11 – 05 – 16 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 135g płatków kukurydzianych + płatków jaglanych + śmietanka + WHEY C-6 Ryż + kurczak https://iv.pl/images/36117782760183561980.jpg Ryż + kurczak słodko – kwaśny https://iv.pl/images/18448034773963803271.jpg 5 jaj + razowiec + cukinia https://iv.pl/images/41368876556167493937.jpg [...]

13 – 07 – 17 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 130g płatków kukurydzianych + płatków jaglanych + śmietanka + WHEY C-6 makaron + kurczak + mizeria https://iv.pl/images/57766679919617302450.jpg kasza+karkówka +buraki makaron+ kurczak + mizeria kasza+karkówka+pomidor+papryka http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min [...]

13 – 08 – 2017 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Jajka + kanapki https://iv.pl/images/59468322294861038322.jpg Ziemniaki + polędwiczka wołowa + sałata https://iv.pl/images/64980044895102067819.jpg Wafle ryżowe + BE FIT + masełka Ryba wędzona przywieziona znad morza halibut + razowiec [...]

30 – 08 – 17 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki kukurydziane + WHEY C-6 + śmietanka Makaron + kurczak z pomidorami, porem i oliwkami https://iv.pl/images/99316653451796382055.jpg Ryż + piersi + fasolka + mizeria https://iv.pl/images/81892437709606120609.jpg Ziemniaki + łopatka wieprzowa + papryka Jajka + razowiec + pomidor [...]

01 – 12 – 2018 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 115g płatków owsianych + 30g WHEY C6+2jaja+vitamin A-Z+omega3+d3k2 100g płatki kukurydziane + 120g płatki jaglane + 100g dżem z brzoskwiń + 50g ISOLAT WHEY + berberyna Ziemniaki + kurczak z brokułem + ALA https://iv.pl/images/17174466295895614828.jpg Indyk + sałata + buraki [...]

04 – 12 – 18 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 5 jaj + boczek + omega-3 + vitamin A-Z + glucosamin + d3k2 100g ryż + Kurczak ze szpinakiem 100g ryż + Kurczak z warzywami https://iv.pl/images/85725869915639990882.jpg 100g ryż + Kurczak z warzywami + kiszona kapusta 200g płatków jaglanych + 30g żurawina + 100g winogrona + 100g [...]

10 – 12 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 5 jaj + vit. C + vitamin A-Z + omega 3 + D3K2 https://iv.pl/images/84616796467681698457.jpg 100g kaszy bulgur + kurczak z warzywami https://iv.pl/images/79995064047778063465.jpg 100g kaszy bulgur + kurczak z warzywami + ALA 100g ryżu + kurczak + kapusta kiszona + buraki + ALA [...]

22 – 12 – 2018 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 100g płatki jaglane + 3 jaja + BLADE WPC 200g płatki ryżowe+ 100g dżem z brzoskwiń + 50g ISOLAT WHEY + ALA Ziemniaki + kurczak + fasolka Razowiec + sałata + pomidor + papryka + oliwa z oliwek + kurczak + ser plęsniowy TRENING PUSH 10 min orbit rek + artykulacja stawów [...]

03-01-2019 Czwartek Dziś pojechałem do Wrocławia ugasić "pożar" - dokładnie pożar złych emocji ;) Udało się zażegnać lekki kryzys. A wieczorkiem wracając pojechałem na siłownię Fabryka Formy Kinepolis. Trening całkiem udany - w pierwszym ćwiczeniu odrobione straty w stosunku do poprzedniego tygodnia . W drugim dołożone, ale ostatnie serie z [...]

23-02-2019 Sobota Oj nie chciało mi się wstać ;) Ale się przemogłem i 6.30 wstałem na równe nogi. Herbatka i hejka na orbitreka, po rozgrzewce superseria wyciskania hantli na skosie i podciągania – uczy pokory do swojego ciała i połączeń przeciwstawnych mięsni ! Kolejny zestaw nie mniej ciężki. Na koniec triset w 5 seriach, wyciskanie siedząc, [...]

23 – 02 – 16 CZWARTEK /SFD/2017/2/24/4ea70fc180f64cd7b34f00b6030b4d85.jpg 100 płatków kukurydzianych + 40g WHEY C-6 + śmietanka 60g makaronu + kurczak + surówka 400g ziemniaki + mielone wołowe + surówka /SFD/2017/2/24/08f3e53159264481a9034134e6871201.jpg 50g ryżu + kurczak + pieczarki + pomidor 6 jajek + chleb żytni [...]

07 – 05 – 2017 NIEDZIELA /SFD/2017/5/8/e98b9c935f974831a1312d173eeebbbd.jpg 150g płatków + banan + WHEY C-6 60g płatków jaglanych + śledzie /SFD/2017/5/8/0970c831daba4b8791a4013ce146c544.jpg Ziemniaki + piersi + szparagi /SFD/2017/5/8/44f720f95af44d2e95e9562b5e1e4717.jpg Ryż z jabłkami + Be Fit Twaróg + oliwa + warzywa + razowiec [...]

11 – 07 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 135g płatków jaglanych + kukurydzianych + whey C-6 Ryż + karkówka https://iv.pl/images/74489185949135378290.jpg Płatki owsiane + jajka + BE Fit http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/14947011519323580804.jpg [...]

26 – 11 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 5 jaj + vit. C + vitamin A-Z + omega 3 + D3K2 https://iv.pl/images/84616796467681698457.jpg 100g ryżu + kurczak ze szpinakiem https://iv.pl/images/81341944588954026070.jpg 100g kaszy jaglanej + mielone wieprzowe + cukinia + papryka + kiszona kapusta + ALA 100g ryżu + kurczak z [...]

Ja bym sie bal na tych kółkach ze mi sie pokazuja ;-)A mi podobały się te pompki - wyglądały jak wznoszenie i opadanie w przestrzeni kosmicznej! Fajne ujęcie pompek!

13-08-2020 Czwartek Dziś z rana wleciał powięziowy i to mega dobrze. Wieczorem rehab góry Krążenia barkami stojąc, w podporze, z gumą i łopatkowe pompki, podciągania. Finał to podciąganie na kółkach i dipy, które wyglądały tak: https://youtu.be/1mNY_-l9eCQ

04-04-2021 Niedziela Nie do końca po mojej myśli rwanie https://youtu.be/S9DgFPiodEU Po rwaniach pompki (dipy), podciąganie z tym że pauza 2s Karykatura dragon flag w fazie ekscentrycznej - od czegoś trzeba zacząć Na koniec unoszenie nóg z wybiciem do świecy Brzuszków nie robiłem, bo wczoraj sobie rowek obtarłem https://youtu.be/ZzByQXdQ7U8 [...]